마그네슘의 효능과 부족할때 생기는 증상.

마그네슘이란 

마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질로서 천연의 진정제입니다. 

정신의 흥분을 가라앉히며, 탄수화물 대사에도 관여하여 에너지를 만드는데 큰 역할을 합니다. 

일반 성인 체중 70kg 기준으로 봤을 때 마그네슘은 우리 몸에 약 24~25g 정도입니다.

대부분의 마그네슘은 우리의 뼈에 함유되어 있습니다. 그래서 뼈는 마그네슘의 저장고라고 말하기도 합니다. 

 

마그네슘 섭취방법 및 일일 권장량

보통 우리는 마그네슘을 영양제로 접합니다.

그러나 마그네슘은 되도록이면 가공한 것보다 자연식품을 섭취하는 것이 훨씬 좋습니다.

다양한 식품을 통해서 섭취하는 것이 좋지만, 부득이하게 만성 결핍으로 인해 늘 부족함을 느끼신다면 

흰쌀 밥보다는 잡곡밥 위주로 채소 반찬 위주로 드시는 것을 추천드립니다.

왜냐하면 곡류는 도정 과정에서 80% 이상이 손실되기 때문입니다. 

요즘 가공식품이 섭취량이 늘어나다 보니 마그네슘이 부족해지고 있습니다. 

마그네슘의 하루 1일 권장 섭취량은 성인 남자 350mg, 여자 280mg입니다. 

마그네슘 효능

마그네슘은 신체 여러 기능을 담당하는 중요한 미네랄인데 뼈와 치아를 구성하며

300여 종이 넘는 효소의 활성을 돕는 보조 효소 역할을 합니다.

또한 세포막을 안정시키고 신경의 자극을 전달하는 역할도 하여 뇌의 흥분을 가라앉히고 

스트레스와 불안을 줄여줍니다.

음식을 에너지로 전환하고 아미노산에서 단백질을 생성하도록 도움을 줍니다. 

이밖에도 뼈를 튼튼하고 단단하게 만들어 주어 골다공증의 위험을 예방합니다.

항염작용도 있어 비만이거나 당뇨를 앓고 있는 분들에게 좋고, 혈류 흐름 개선을 좋게 해 고혈압 환자분들도 좋습니다.

 

마그네슘은 천식 치료제로도 사용되는데 근육의 경련을 완화시켜 주어 호흡하는데 도움을 줍니다.  

마그네슘 부족 현상

우리 몸에 필요한 마그네슘은 부족하면 그 증상을 신체의 일부로 신호를 보냅니다.

대표적인 증상으로 눈밑 떨림이 있습니다. 눈꺼풀 근육이 내 의지와 상관없이 신경이 흥분상태가 되면서 바르르 떨리는 경험을 해보셨을 거라 생각됩니다. 이외에도 불면증, 생리 전 증후군, 근육경련 등이 있으며, 이 상태가 계속될 경우

뇌졸중이나 심장병, 우울증 등의 질병을 일으킬 수 있습니다. 이렇게 몸에 신호를 보내고 있는 것이기 때문에

채소류를 많이 섭취하고 영양제도 추가로 먹어서 마그네슘을 충분하게 보충을 해주어야 합니다.

나이가 들어감에 따라 영양을 제대로 챙기지 않으면 몸에 이상신호 나타나고 잘 회복되지 않습니다.

그렇기 때문에 잘 살펴보고, 원인을 확인해야 합니다. 

 

마그네슘 부작용

매 글마다 강조하지만 지나치면 좋은 것은 없습니다.

마그네슘 부족 증상이 없고 체내에 마그네슘이 충분하다면 굳이 영양제를 드실 필요는 없습니다.

신장기능이 약하고 저혈압 환자분들은 주의하시기 바랍니다.

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환경오염으로 흙, 물, 공기 어느 것 하나 깨끗한 것을 찾아보기 쉽지 않은 시대입니다.

우리 식탁에 올라오는 대부분의 식자재들은 오염된 땅에서 자라 화학비료를 통해 자라기 때문에 우리는 푸른 잎채소를 많이 먹는다고 해도 그 자체에 영양소가 많이 부족할 수 있습니다.

꾸준히 자연식단으로 마그네슘을 섭취해야 하는 이유가 아닐까요?

마그네슘의 결핍 원인

커피나 콜라 같은 산성 음료를 자주 먹으면 이뇨작용으로 인하여 마그네슘이 몸 밖으로 많이 빠져나갑니다. 

과자, 빵, 밀가루 등 정제된 탄수화물 같은 경우 포도당 대사를 위해 많이 마그네슘을 필요로 하기 때문에 부족을 일으킵니다. 피임약이나 이뇨제 같은 경우도 마찬가지입니다.

마그네슘 영양제 제대로 고르기 

쉽게 구할 수 있는 만큼 꼼꼼하게 따져보고 골라야 제대로 고를 수 있습니다. 

화학첨가물이 들어가지 않은 껍질이나 캡슐 성분을 확인해 봐야 합니다. 

시중에는 파는 영양제에는 화학성분이 들어있는 제품이 많이 있기 때문에 주의가 필요하겠지요?

또한 자연 유래 성분인지 아니면 화학적으로 만들어진 것이지 확인이 필요합니다. 

천연으로 섭취해야 가장 좋은 효과를 낼 수 있습니다. 

부득이하게 천연으로 섭취가 부족하다면 원료명과 함량 부분을 꼭 체크하시어 건강관리하시길 바랍니다.